[...] się aż tak, ale tez nie robie zbyt wolnych ruchów bo wtedy za bardzo się przeciążam, więc jest to raczej taki średnio-szybki ruch, szczegolnie jezeli chozdzi o wyciskania hantlami, mam długie ręce wiec jak długo przytrzymam prawie co wyprostowane rece u góry to trace energie. Znam kwestie ruchu koncentryczny i ekscentrycznego. 3. Przerwy [...]
Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej [...]
[...] :)) Biceps i triceps miałam tak napompowany jak w szczytowym okresie robienia masy Ok przejdźmy do samego treningu ktory robilem w superseriach : 1.a) Uginanie przedramion hantlami stojąc: 20x15kg/15x17,5kg/12x22,5kg/12x25kg 1.b)Prostowanie linką górnego wyciagu z wykorzystaniem "sznura" 20x15kg/15x17kg/15x20kg/8x25kg 2.a)Uginanie stojąc [...]
[...] mnie problem jest z lewym bicepsem i chyba tkwi w przedramieniu. Jest mniejszy, słabszy i niełatwo się go ćwiczy. Zauważyłem.to ze dwa lata temu gdy parę miesięcy pomachałem.hantlami. Otóż lewy biceps zaczął odstawać i pojawił się ból w lewym przedramieniu. Gdzy złapałem.ręką lewe przedramię i zacząłem nim kręcić, czułem jakby kości [...]
[...] ciągu dostęp do siłki z prawdziwymi ciężarami mam 2 dni w tygodniu, kiedy robię trening góry i dołu. W tygodniu ćwiczę w swoim małym mieszkanku. Do ćwiczeń z gumami i hantlami doszedł drążek i poręcze, bo mam je na placu zabaw pod blokiem, a zakazu już nie ma. Można dobrze się zmęczyć, ale raczej w zakresie powtórzeń 12+ Dziś rozpakowałem [...]
Partner mnie zdradził i zrobił trening wczoraj z naszym nowym kolegą }:-(( Akurat jedyne ćwiczenie, które muszę robić z asekuracją bo mam lęki wypadało na dzisiaj. Zrobiłem je po macoszemu i nie jestem z tego powodu szczęśliwy. Moc tłuszczy działa, bo po klacie zrobiłem biceps z tricepsem w superseriach i dalej było mało %-) Nie chciałbym zostać [...]
[...] do masy z kretą zrobiony w 100%. W przyszłym się zaczną problemy: wtorek przejdzie na kebsach, środa coś spróbuję zrobić z posiłkami i trening klatki+bicepsa z samymi hantlami obciążenie 40kg, piątek taka sama sytuacja jak w środę - bo święta. Nogi będę musiał w nadchodzącym tygodniu odpuścić. Kolejny tydzień też lipton: do środy zamknięta [...]
Dzis ostatni lekki trening przed zawodami a wiec -wyciskanie axla z zarzutu 80,110,130(4) -belka 100,120,140(5) -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy na boki hantlami 3x12 -waga placzu 3x20s -modlitewnik 3x10 -młotki hantlami 3x10 -linki 3x15 -brzuch 2x50 Panowie widze ze rozwinela sie dyskusja na temat jedzenia,jednak wszyscy wiemy ze na ten [...]
[...] liczbę powtórzeń o 7 w zależności od dnia :) Progresja ciężaru: Progresuję w każdym ćwiczeniu co tydzień dokładając po 2,5 kg na każde ćwiczenie. Wyjątki stanowią rozpiętki hantlami na klatkę, unoszenie bokiem hantli w obu przypadkach, oraz ćwiczenia na brzuch, pierwsze dwa ćwiczenia są zwiększane na wyczucie, wówczas gdy widzę iż dobrany ciężar [...]
[...] Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii //3 albo 4 serie, zależy ile robisz powtórzeń. Osobiście dałbym 3s i więcej powtórzeń np. 16/14/12 progres Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie // Albo hantlami albo sztangą, tu się musisz zdecydować. Jeśli chcesz jeszcze hantlami to może skos - góra albo dół. 2serie po 14 powtórzeń może być [...]
[...] - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny Peck deck - 18 x 79kg - 18 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 36kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Trening [...]
[...] szeroko - 7 x 140kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 6 x 93kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 79kg - 18 x 86kg - 13 x 93kg 7. Szrugsy hantlami - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 15 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening kolejny raz [...]
[...] 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck 15x100kg, 14x100kg 7. Szrugsy na maszynie 16x140kg, 13x160kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 13x38,5kg, 11x38,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 13x12kg Cardio: 20 min na czczo Trening udany, jedynie ciągle mam problem z ustawieniem się przy wiosłowaniu. Przy mocnym [...]
[...] w opadzie 27,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 7,5 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 37,5 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg 2. Łydki wspięcia na palce 11 kg 3. prostowanie ramion [...]